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【華人健康網記者張世傑／台北報導】隨著3C產品普及，現代人盯著螢幕的時間也越來越長，意謂著眼睛接觸到藍光的機會也增多，不僅容易眼睛酸澀疲勞，甚至可能傷害眼睛水晶體和黃斑部的健康。眼科醫師提醒，防止眼睛黃斑部病變，除了應減少用眼時間、適度休息外，正確「內服+外用」更是保護眼睛防止黃斑部病變的不二法門。

2.花青素：能促進視紫質的生長，提升視覺的敏銳度。主要食物來源包括：山桑子、蔓越莓、蘋果或黑醋栗、藍莓等深色莓果，都含有豐富的花青素。

3.DHA：能保護視網膜神經節細胞。主要食物來源包括：鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚及部分海藻等。

4.蝦紅素：能放鬆睫狀肌、增加調節力。主要食物來源包括：蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋生物當中都可找到。

外用：選防紫外線藍光鏡片年菜套餐>年菜愛團圓

而「外用」也是防止黃斑部病變的利器。陳瑩山主任建議，在室內外最好使用有防藍光的眼鏡，並且多讓眼睛休息，盡量少用3C產品，少用手機下載影片、玩遊戲，每使用30分鐘至少休息10分鐘，才能降低藍光對黃斑部的傷害。

主要因為是面板螢幕小會使得光線集中，瞳孔進入絕大多數直行的光線，長時間使用，就會增加黃斑部過量光線傷害的風險，導致眼球健康狀態變差，過度使用3C造成的傷害為提早發生白內障及黃斑部病變。

抗藍光鏡片 淺黃橘色較佳

陳瑩山醫師也提醒，由於藍光會對眼睛造成傷害，市面上開始流行抗藍光產品，尤以眼鏡和手機螢幕保護貼較多，但由於這類商品目前政府並未有明確規範，須濾掉多少藍光才能宣稱「抗藍光」或「濾藍光」，讓民眾常不知所措。

不過，有研究發現，利用黃色系鏡片吸收藍光，抗藍光效果較好，雖然一般仍以淺黃、淺橘色較能被大眾接受，但仍建議購買時，應請店家出示廠商檢驗報告，或諮詢專科醫師，較有安全保障。

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